Come cominciare a correre

29 aprile 2018 by themerma

Cominciare a correre è una scelta impegnativa, c’è bisogno di sapere come fare per evitare alcuni danni.

Per sentirmi comoda ho indossato un abbigliamento technico basal leggins, con inserti di tulle elasticizzato nei punti per tralasciare respirare la pelle e i muscoli. Una canotta aderente 2 pezzi con il Bra imbottito di alto impatto .

Per la corsa usate sempre il top o Bra di alto impatto. Alla fine mentre camminavo ho indossato la giacca vento per riparo dal vento. Dopo la corsa essendo sudata ti aiuta ad evitare prendere qualche colpo d’aria.

Corro perché se non lo facessi sarei pigro e triste e spenderei il mio tempo sul divano.

Corro per respirare l’aria fresca.

Corro per esplorare. Corro per sfuggire l’ordinario.

Corro… per assaporare il viaggio lungo la strada.

La vita diventa un po’ più vivace, un po’ più intensa. A me questo piace.
(Dean Karnazes)

In seguito condividere con voi la mia esperienza, quello che faccio quando voglio iniziare riprendere le mie sessioni di running.

Da quando nuoto, ormai sono 8 anni che tengo la testa sotto acqua 🙂 ho smesso di correre.

Come in tutti sport ci vuole la costanza, altrimenti si fa fatica a cominciare a correre.

Le maggior volte che inizio ho così tanta voglia che non ho più voglia di fermarmi. Sbagliato !

Perché il prossimo giorno sono disfatta;)

Si rischia di farsi male ai tendini e legamenti.

Per cui la fase ideale per cominciare sarebbe a camminare al lungo con cambi di ritmi.

Dopodiché è consigliato a iniziare con la camminata alternata con la corsa.

5 min corsa , 1-2 min camminata .

Al inizio possano bastare 20 minuti, e non tutti giorni. Quando sentirai che le gambe e il fiato faticano di meno potrai aumentare il tempo della corsa e riducere le camminate. Si consiglia di non correre in salita al inizio e di non superare 3 sessioni settimanali almeno per i primi mesi.

Il tempo ideale è di min. 40 minuti, per attivare un lavoro aerobico che al inizio e troppo.

Quando corriamo intensamente abbiamo la sensazione di ragionare meglio. Il motivo è fisico: gran parte del sangue in circolo è impegnato per irrorare i muscoli sotto sforzo e il cervello (che a riposo consuma il 20% delle nostre risorse energetiche) riceve meno energia. Per questo entra in uno stato di bassa intensità produttiva: non pensa a molte cose, se non a quelle vitali. Vi si crea un vuoto e questo vuoto viene presto animato da pensieri così poco pensati che non sembrano neanche nostri.

Alla fine della corsa è sempre indicato qualche minuto di camminata per aiutare che i flussi del sangue accumulati nei arti inferiori si riducano e recuperano insieme alla respirazione.

Saputo che durante l’attività sportiva i muscoli si accorciano, è indicato fare un po’ di stretching per ridare ai muscoli la lunghezza di prima.

Di solito mi piace reintegrare dopo con sali minerali o integratori che aiutano il recupero muscolare.

Non mi ritengo un esperta. Queste informazioni sono quelle che ho esperimentato su di me.

Se sei in dubbio con qualsiasi informazione ti consiglio prima di consultare un personal trainer, (più meno ti dará le stesse informazioni). Ti farà una scheda più personalizzata al tuo stile di vita e abilità motorie.

Che ne dici avresti voglia di cominciare a correre?

Se hai qualche domanda in merito ti aspetto nel box dei commenti!

OUTFIT : HOTSUIT /RUNNINGS

HOTSUITHOTSUIT

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19 COMMENTS
  • Samjah
    30 aprile 2018 / Rispondi

    I’ve always heard that running is the best exercise for your heart and entire body. I don’t like running too much but maybe one day I’ll get into it. I’ll definitely refer to this post when I start. Cute running outfit!

  • Darlene Anderson
    30 aprile 2018 / Rispondi

    This is such a great work out gear! You look amazing

  • LAFOTKA
    30 aprile 2018 / Rispondi

    Another wonderful collaboration with a lifestyle sports brand! You looks so comfy and strong in the set – love it! Must check them out!

    Tatyana x
    LAFOTKA

  • Sheree
    30 aprile 2018 / Rispondi

    I’ve always admired people who can run and have the endurance. I have a previous dislocated hip joint so I can’t really take that much impact but it is amazing what you are doing. Your outfit looks super fabulous for a great run too.

    xo Sheree
    PoshClassyMom.com

  • Gina Diaz
    30 aprile 2018 / Rispondi

    Thank you so much for this post! I just started running a few weeks ago and these tips are so helpful. The outfit you are wearing is so lovely and the color suits you well.

    xx. Gina

  • Open Kloset
    1 maggio 2018 / Rispondi

    Hey Darling:)
    Hows you?
    I love Running, for me works so Good:)
    The Running outfit is Amazing:)
    Kisses Love
    Karina

  • Samantha Mariko
    6 maggio 2018 / Rispondi

    This athletic gear is so stylish! I would be so motivated to work out with this setup <3 I've been slacking off with the gym since I was on vacation but I need to start running again!
    xo Samantha

  • Christine Kong
    7 maggio 2018 / Rispondi

    You look amazing and love this workout wear. I actually just got back into running and it definitely is a struggle if you ever take a break. I’ve been trying to be consistent because I don’t want to have to start over again, but it isn’t a passion of mine. I just feel that it is the best workout.

  • Sheree
    8 maggio 2018 / Rispondi

    Thank you for sharing, I have never been a big fan of running, but I am thinking about starting to get into it. I will be following your tricks and see if I can get into it!

    ~xo Sheree
    poshclassymom.com

  • Ting Ma
    9 maggio 2018 / Rispondi

    I have been a runner for almost 15 years. But I do it on elliptical machine. I definitely know the benefit of running on a regular basis. I am always look for comfortable and stylish running activewear. They are somehow the motivation for me to hit gym. Love your hotsuit work out wear! Ting

  • Jessie
    9 maggio 2018 / Rispondi

    Love your active look! A nice set of active wear always keep me extra motivated!!!! Maybe that’s why I keep buying new active wears. so I can be motivated at gym. haha.

    xx, Jessie
    http://4evajessie.com/4-fabulous-places-you-should-visit-in-australia/

  • Vanessa
    10 maggio 2018 / Rispondi

    Hey girl!
    How are you? I love this! Running is a phenomenal way to get exercise I love it! This is such a great post that is also super helpful. You look really great! Thank you so much for sharing.

  • Erica Luczakowsky
    10 maggio 2018 / Rispondi

    What I love most about running is that you can literally do it anywhere! It is so easy to talk yourself out of driving to the gym or making time to make a gym class. But, with running all you have to do it lace up those sneakers and walk outside.

    So glad you found a workout you love!

    xoxo,
    E

  • Michelle
    10 maggio 2018 / Rispondi

    I wish I could run – I’ve had bad knees since I was in my 20s & can’t do anything high impact. I find that some of the better treadmills take some of the shock and it’s not so bad in small amounts but I can’t do it regularly. Other than running, what do you do to workout – b/c your body is amazing!

  • Sarah
    10 maggio 2018 / Rispondi

    Eva I really love your workout gear! So when I do run, it is the best feeling ever but my endurance is still not so strong. I definitely want to work towards being able to run for longer. Please do share with us what supplements you use post running?

    xx
    Sarah
    http://sarahatiq.com/

  • Darya
    10 maggio 2018 / Rispondi

    Hi girl,

    You are looking wonderful in that sportswear!
    Now I’m so motivated to work out!
    Great job:)

  • Jacqueline
    10 maggio 2018 / Rispondi

    Oh how I miss running! Love this outfit! I definitely think a cute outfit helps motivate me!
    I’ve never heard of this brand but will have to check them out!

  • Massiel
    13 maggio 2018 / Rispondi

    I have always struggled with running because I have very weak knees and I get tired very easily, but they way you approach it is very good. I love your gym gear by the way!

    Xo,

    Massiel

  • Eliza
    16 maggio 2018 / Rispondi

    Great workout outfit and I bet pretty convenient, isn’t it? I’m all about sports, and I love running, I can spend hours on a treadmill, it gives me so much energy. But finding the right outfit is a must. I really like the one you’ve chosen.

    Cheers, Eliza | http://www.fashion-confession.com